有心栽花，花不开；无心插柳柳成荫。很多事情就是这样，女性越想怀孕越是怀不上，而有些没有准备的女性却怀上了。即使没有立即怀上宝宝，女性也不可气馁，一旦决定要怀孕，就要不懈地努力。在备孕期，营养是非常关键的。所以备孕期的女性应该少食无营养的食物，多吃助孕的食物。

哺乳期营养食谱

女性在产后，在饮食上都是要注意，饮食不当，会造成女性奶回流，甚至奶不足，这样对宝宝身体也是有着一些影响，使吃奶的时候，都不会吃饱，那哺乳期的营养食谱是什么呢？

一、虫草花猪蹄汤

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。

二、豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

以上就是关于哺乳期的营养食谱，在日常生活中的哺乳期的饮食的主要是一些饮食方面均衡饮食，同时水分的补充也是非常关键的，对乳汁中的各种营养素的主要是来源于妈妈的体内所以的多吃一些水果蔬菜的，保持良好的情绪也是对于非常关键的一些饮食方面。

备孕应该吃什么食物

怀孕期间的饮食可以说直接影响宝宝的健康。如果我们能够掌握一些怀孕的饮食禁忌症，它对宝宝或父母非常有益。

当然，对于怀孕的男女来说，一些大医院也有特殊的怀孕准备，这可以通过饮食来推荐。

特别是对于体质虚弱和部分空虚的人，他们可以调整自己的体质一段时间，以达到更好的怀孕状态。我们一起来看看吧

1.补充叶酸

即使饮食均衡，也很难保证从中获得所有必需的营养素。中国育龄妇女叶酸缺乏现象比较常见，应予以充分重视。

2.牛奶

半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。此外，牛奶中的钙更容易吸收，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品如酸奶，奶酪和牛奶片是钙的良好来源。

3.海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降低血脂，预防动脉粥样硬化。海带和肉类一起煮或煮熟，它们是很好的食物。

4。豆制品

大豆是一种钙含量高的高卵白食品。500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，而其他豆制品也有利于钙的补充。豆浆需要煮7次才能食用。同样，父亲们不仅要确保怀孕期间各种营养素的平衡，还要注意补充一些营养素。怀孕前需要补充叶酸，钙，铁，锌和多种维生素。在饮食方面，你可以酌情吃下列食物：1，蔬菜：韭菜，菠菜，生菜，芦笋，卷心菜，胡萝卜，花椰菜，西红柿，芦笋。2，肉类：动物肝脏，卵子，鱼类。3，水果：菠萝，苹果，桃，杏，葡萄，葡萄干。

4，海鲜：海带，墨鱼，牡蛎，深海鱼和虾。

备孕期间不宜吃的几种食物

1、螃蟹等海鲜

螃蟹营养价值丰富，但是对于在备孕期间的夫妻对于这类食物就尽量少触碰。尤其是正好处于排卵时期的女性尽量就不要吃螃蟹了，螃蟹寒性大，对于宫寒的女性来说危害较大，寒冷的环境不利于受精卵的着床，而且螃蟹有着活血化瘀的功效，不利于精子在子宫壁上的成长。

2、木耳菜、茄子等蔬菜

木耳菜，茄子，马齿苋这些蔬菜但都是属于寒性的食物，而且木耳菜还有着滑胎作用，茄子、马苋也会刺激到子言，导致子宫引起兴奋，同样也不利于受精卵的着床，所以在备孕期间孕妇尽量避免食用这类蔬菜。

3、山楂、火龙果等水果

山楂会导致女性子宫出现兴奋，红肉的火龙果有活血化瘀的功效，所以在备孕期间或者怀孕的关键时期，这些水果都不要去触碰，而且不利于受精卵的着床，可能还会对于怀孕期间弓|起早产或流产的情况发生。

关于“备孕能吃马齿苋吗”的解答就介绍到这里了，女性朋友们应该有所了解了，但要知道女性在备孕时也并不只是限于以上的几种，如果有更多的饮食疑问不妨在做孕前检查的时候咨询下医生。

备孕期间吃什么食物有助于怀孕

1.叶酸：叶酸可以有效减少胎儿畸形的机会，也可以预防一些妊娠疾病。怀孕前储存足够叶酸的女性在产前和产后护理中起着重要作用。

富含叶酸的食物：鱼，卵，绿叶蔬菜，各种动物肝脏等。

蛋白质：蛋白质是人类生命的基础。它是大脑，肌肉和器官最基本的营养素，占总热量的10％-20％。女性通常需要每天每公斤体重1-1.5克，怀孕期间应增加到1.5-2.0克。

富含蛋白质的食物：牛奶，卵子，瘦肉，鱼，豆制品等。

3，维生素：维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，很容易导致不孕。即使怀孕，也容易出现胎儿缺陷，导致流产，早产和死产的可能性更高。富含维生素的食物：蔬菜，水果等.4，微量元素：如钙，铁，锌等微量元素，改善人体素质，保持人体健康非常有帮助。合理补充这些营养素有助于改善身体健康，有利于怀孕。